Myter och fakta om vätskebalans: vad din kropp egentligen behöver
När det gäller vätskebalans har vi alla hört reglerna: drick åtta glas vatten om dagen eller att kaffe gör dig uttorkad.
Men hur mycket av det här stämmer egentligen? Här reder vi ut vad som är myt och vad som är fakta!
Myt 1: Vatten är alltid tillräckligt
Fakta: Vatten är livsviktigt, men det är bara en del av helheten.
För att kroppen ska kunna ta upp och använda vattnet på rätt sätt behövs också elektrolyter – mineraler som natrium, kalium, kalcium och magnesium.
Du får i dig elektrolyter genom mat som gröna bladgrönsaker, nötter, frön, mejeriprodukter och bananer. Men dina behov kan öka vid träning, varmt väder, resor eller hormonella förändringar.
Utan tillräckligt med elektrolyter kan du dricka mycket vatten men ändå känna dig trött, yr eller okoncentrerad.
Myt 2: Elektrolyter behövs bara efter träning
Fakta: Träning är inte det enda som påverkar din elektrolytbalans. Hormonförändringar under menscykeln, graviditet, amning, varmt väder, långa resdagar eller en stressig eftermiddag kan rubba kroppens vätske- och mineralnivåer.
För kvinnor kan lutealfasen (dagarna innan mens) dessutom leda till vätskeretention och svullnad, och att återställa balansen här kan göra stor skillnad för hur du mår.
Myt 3: Kaffe och te gör dig uttorkad
Fakta: Ja, koffein har en mild vätskedrivande effekt, men i normala mängder bidrar kaffe och te fortfarande till din dagliga vätskeintag. Den verkliga risken för uttorkning uppstår när koffeinhaltiga drycker ersätter, istället för kompletterar, ditt intag av vatten och elektrolyter.
Myt 4: Törst är det första tecknet på uttorkning
Fakta: När du känner dig törstig kan kroppen redan ligga steget efter. Tidigare tecken på mild uttorkning kan vara trötthet, huvudvärk, muskelkramp, torr hud eller mörkare urin. Även mild vätskebrist kan påverka din energi, ditt humör och din koncentration långt innan du känner dig riktigt törstig.
Så kommer Hydrate in i bilden
Med fyra viktiga elektrolyter, två tillsatta vitaminer och mineraler och en fräsch lemonad-smak, hjälper det din kropp att:
-
Stötta vätskebalansen
-
Minska trötthet
-
Bibehålla normal muskel- och nervfunktion
Perfekt vid träning, varma dagar, resor eller när du bara behöver återställa balansen.
