September är här - en tid för nystart, mysiga kvällar och värmande måltider. Men det är också en säsong då många kvinnor upplever mer hormonella besvär som PMS, humörsvängningar eller trötthet. Mörkare dagar, stress och förändrade rutiner kan påverka både hormoner och energinivåer.
Det fina är att naturen ger oss precis det vi behöver under varje säsong och hösten är full av näringsrika råvaror som kan stötta din hormonhälsa. Här är några av våra favoriter just nu och varför de är värda att lägga på tallriken.
1. Rotfrukter för stabilt blodsocker
När temperaturen sjunker längtar många efter varm, mättande mat. Rotfrukter som sötpotatis, morot, pumpa och palsternacka är fulla av fibrer och komplexa kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockret stabilt.
Stabilt blodsocker är en av de viktigaste nycklarna för hormonell balans, eftersom svängningar kan förvärra PMS, PCOS-symptom och humörsvängningar.
💡 Tips: Rosta sötpotatis och pumpa med olivolja, kanel och lite havssalt för ett gott och hormonvänligt tillbehör.
2. Gröna blad för magnesium och järn
Grönkål, spenat och mangold är som höstens superhjältar för kroppen. De är fulla av magnesium, en mineral som hjälper till att minska stress, förbättra sömnen och lindra mensvärk. De innehåller även järn, som är särskilt viktigt om du har kraftigare blödningar.
💡 Tips: Blanda grönkål med avokado, granatäpple och valnötter för en fräsch sallad full av antioxidanter.
3. Bär och granatäpple för antioxidanter
Under hösten är lingon, blåbär och granatäpple i säsong. De är rika på antioxidanter som skyddar kroppen mot inflammation, något som är extra viktigt om du har hormonella besvär som PCOS eller PMS. Granatäpple är dessutom en källa till vitamin C, som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att ta upp järn.
💡 Tips: Strö granatäppelkärnor över gröten eller yoghurten för en härlig färgklick och näringsboost.
4. Fermenterade livsmedel för tarmhälsan
Din tarm och dina hormoner är starkt sammankopplade. Livsmedel som surkål, kimchi och yoghurt med levande bakteriekulturer är perfekta att addera till höstens måltider för att stötta din tarmhälsa.
💡 Tips: Ät en liten portion surkål eller kimchi tillsammans med middagen för att stötta tarmfloran.
5. Värmande kryddor för cirkulation och balans
Kanel, ingefära och gurkmeja är inte bara goda, de har även antiinflammatoriska egenskaper. De är perfekta att använda i varma drycker eller som krydda på rostad pumpa, höstiga grytor och smoothies.
💡 Tips: Testa en koffeinfri chai latte på mandelmjölk, sötad med lite honung.
Bygg en höstrutin som stöttar dina hormoner
Att äta säsongsbaserat är ett enkelt sätt att ge kroppen det den behöver under hösten. Kombinera detta med god sömn, återhämtning och regelbunden rörelse så har du en grund för hormonell balans.
Vill du göra hösten till en nystart för din hälsa? Börja med små förändringar i vardagen och låt maten bli din bästa vän på vägen mot hormonell balans.
