Magnesium kanske inte är den mest uppmärksammade näringen, men det spelar en enorm roll för hur du mår, både fysiskt, mentalt och hormonellt.
Och här kommer det överraskande: många av oss, särskilt kvinnor, får inte i oss tillräckligt.
Magnesium är något många inte reflekterar över förrän problem som sömnsvårigheter, muskelkramp eller muskelryckningar uppstår. När kroppen saknar magnesium kan dessa symptom bli vanliga, och kunskap om mineralens roll gör det lättare att förstå varför.
Varför magnesium är viktigare än du tror
Magnesium är inblandat i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det påverkar allt från hur dina muskler fungerar till hur bra du sover, hur du hanterar stress och hur dina hormoner beter sig genom hela cykeln.
Några av magnesiums viktigaste funktioner:
-
Stötta balans i nervsystemet
-
Hjälpa muskler att slappna av (inklusive livmodern!)
-
Reglera energiproduktionen
-
Stödja hormoner och signalsubstanser
-
Förbättra sömnkvalitet och stresshantering
Tecken på att du kan ha magnesiumbrist
Magnesiumbrist skriker sällan högt – den viskar. Här är några av de vanligaste tecknen:
Muskelkramp och ryckningar
Återkommande ögonryckningar eller nattliga vadkramper kan tyda på att kroppen har ett ökat behov av magnesium.
Trötthet och låg energi
Magnesium är nödvändigt för att producera ATP – cellernas energivaluta. Utan tillräckligt kan du känna dig utmattad, även om du sover bra.
Sömnbesvär
Har du svårt att somna eller sova hela natten? Magnesium hjälper till att reglera melatonin och lugnar nervsystemet.
Huvudvärk eller migrän
Forskning visar att låga nivåer av magnesium kan kopplas till både spänningshuvudvärk och mensrelaterad migrän.
Ångest, irritabilitet eller PMS
Magnesium påverkar signalsubstanser som GABA och serotonin som reglerar humöret. Många kvinnor med PMS har lägre nivåer av magnesium.
Sug efter choklad eller salta snacks
Det där sena chokladsuget? Det kan vara din kropp som ber om magnesium. kakao är nämligen en naturlig magnesiumkälla.
Vem ligger i riskzonen?
Vissa faktorer kan öka risken för magnesiumbrist:
-
Höga stressnivåer (både psykisk och fysisk stress förbrukar magnesium snabbt)
-
Mycket träning eller kraftig svettning
-
P-piller eller kraftiga menstruationer
-
Mag-tarmproblem som IBS eller celiaki
-
En kost med mycket processad eller näringsfattig mat
Så får du i dig mer magnesium
Magnesiumrika livsmedel inkluderar:
-
Mörkgröna bladgrönsaker (spenat, grönkål)
-
Pumpafrön, mandlar, solrosfrön
-
Bönor och linser
-
Fullkornsprodukter
-
Mörk choklad (minst 70 % kakao)
Trots en bra kost kan det vara svårt att få i sig tillräckligt, särskilt under stressiga perioder eller vid hormonell obalans. Då kan ett magnesiumtillskott vara ett bra stöd.
Slutsats: lyssna på din kropp
Om flera av symptomen ovan känns bekanta kan det vara dags att ta magnesium på allvar. Ett blodprov kan ibland ge ledtrådar, men det handlar också om att känna in hur du faktiskt mår.
Din kropp försöker alltid tala om för dig vad den behöver, ibland behöver vi bara lyssna lite mer noggrant.
